50 kg

Witam Panie Piotrze, Mam 44 lata i od 3 lat trenuję 5-6 razy w tygodniu. Zacząłem z wagą 88 kg, dzisiaj ważę 77 i przy ostatnim badaniu składu ciała na katowickim AWF-ie 9,8 kg tłuszczu. Trzy lata temu ten wynik brałbym w ciemno, ale dzisiaj zupełnie mnie to nie zadowala. Walczę z "dołem brzucha". Chciałbym zgubić 2-3 kg tłuszczu, ale "stanąłem [...]

Ember oststnio homo kupiłam w realu maja 3,5 grama tluszczu w 100g w tesco z tego co pamietam homo ma 3g tłuszcu w 100g ,a najczęściej kupuje w lidlu maja do 3% tłuszczu obliques wiec z wymiarami narazie zmienił sie tylko wymiar bicepsu z 28,5cm na 30cm z ud jakimś cudem zeszło0,5 cm,a waga była61,5 jest 61,3.Przy następnyem treningu połoze sobie [...]

Wodyn sory za ten spam powyżej Pytania odnosnie planu: 1) Wyrzuty z klaty jak to ćwiczenie wygląda? 2) czy mousi byc koniecznie modlitewniku stromy, mam zwykły tj nachylony pod katem 45 stopni, ale jak go odwroce to jest stromy. Sęk w tym ze sie tak cięzko cwiczy 3) Zginanie nadgarstków - czyli mam połozyc cały przedrmamie z dłoniami na ławce, [...]

No dobra Panowie. Wracam do regularnych wypisek. W minionym tygodniu zrobiłem 3 razy fbw, różne kombinacje, próbowałem różnych zestawów, aby wyłonić taki który, będę machał następne kilka miesięcy. A więc będzie zestaw A i B, ale nie będę ich robił naprzemiennie tylko stały układ ABA. W zestawie A dałem 4 najcięższe ćwiczenia, w zestawie B martwy [...]

DZIEN 8 Dzis nadrabiam wpis z wczorajszego dnia.Boli mnie brzuch od wczoraj wieczora ,moze to stres a moze za szybko zjadlam kolacje.Nie wiem ....zawsze cos.Jesli chodzi o poniedzialkowe grzeszki to trafily mi sie dwa racuchy mojej mamy.Zauwazylam,ze latwiej jest mi powiedziec nie dla slodyczy ze sklepu niz mojej mamy wypiekom.Mama mieszka w [...]

Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]

1.Wiek-18lat 2.Waga-80kg 3.staz treningowy-12miesięcy w tym od początku ok 4 miesiące ACT 4.Najblizszy cel sportowy-zwiekszenie czystej masy miesniowej przy mozliwie jak najmniejszym wzroscie poziomu BF 5.Dieta-jest naturalnie,staram sie kiedy tylko moge 3mac,zawsze zgodna z celem bialko-w granicach 2-2,5g/kg węglowodany-ok 3g/kg [...]

WIEK :22 WZROST :184 WAGA :92 WYMIARY : -biceps P/L -39/38,5 -klatka - 115 -talia - 100 -udo P/L - 64/64 -łydka P/L - 45/45 STAŻ TRENINGOWY : 1,5 roku CEL :redukcja OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA : nic nie bralem do tej pory DIETA : kcal 2606 białko 2,4g/kg tłuszcze 1,3g/kg węglowodany 2g/kg 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Otręby pszenne 30 [...]

Wracając do rozpiski i treningów to tak : w Sobotę zrobiłem trening Klatki Piersiowej, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami Klatka : 3 x 15/15/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ 3 x [...]

No, nic... Ostatecznie to tylko 6 tygodi, a i to bylo przplatane chorobami, bolami itd. Teraz mozna powiedzie, ze ide pelna para. Poniedzialek 1.12.2008 Bieg, 45 min Na probe wziolem porcje Noano Vapour i musze przyznac, ze kopnelo niezle. Bieglem jak glupek, a jak jeszcze zona zadzwonila i opierniczyla mnie, ze prania z pralni nie wynioslem, to [...]

Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Juniorki do lat 18 open według Wilks'a Kat.wag.(44-52 kg) 1. Mularczyk Paulina 94 UKS "Eugen" Knurów 44,8 1,391 1 32,5 37,5 40 40 55,64000 1 2. Domańska Małgorzata 95 UKS "Eugen" Knurów 50,1 1,2827 54 30 32,5 -35 [...]

Od piątku byłam na wyjeździe, bez treningów i liczenia. Czysto nie było, właściwie to raz zdarzyło mi się objeść prawie do porzygu. Ale odpoczęłam psychicznie, bo fizycznie to raczej nie. 06.02 DNT Planowałam trening, ale nie wyszło. Wróciłam w niedzielę w nocy do domu i nic nie miałam przygotowane na rozpoczęcie nowego tygodnia życia. Jedzenie [...]

Kolejny ciekawy art , zwłaszcz ze pisze o tym jak hiperkortyzolemia upośledza cała biochemie organizmu , oraz gospodarke wodna i jonowa , oraz wpływ na inse i węgle Postępowanie w przełomach hiperglikemicznych u chorych na cukrzycę Stanowisko American Diabetes Association (2001) A.E. Kitabchi, G.E. Umpierrez, M.B. Murphy, E.J. Barrett, R.A. [...]

I 4 tygodnie: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na [...]

PUCHAR ŚWIATA WRPF - MARTWY CIĄG - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 52 KG KOBIET Miejsce_K Nazwisko Imię Rocznik Miejscowosc Waga WspW Prob1 Prob1_Z Prob2 Prob2_Z Prob3 Prob3_Z PKT_W Max_C 1 PRĄDZYŃSKA ROKSANA 2000 BOGATYNIA 51,6 1,2541 70,0 77,5 85,0 X 97,19275 77,5 DO 56 KG KOBIET [...]

Dziś siłownia. Porządna rozgrzewka. Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 2x8 72,5 i 72,5 kg 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 2x8 20 ( w jednej ręce ) i 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 2x8 40 i druga 37,5 kg ( drugą musiałem zmniejszyć ) 4.Wznosy sztangielek bokiem 2x8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2x8 tylko 62,5 i potem [...]

Dzisiaj z ćwiczeń siłownia. Tak: Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 2x8 67,5 i 67,5 kg. 2.Wyprosty nóg na maszynie 2x8 27,5 i 30 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 25 i 27,5 kg. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 92,5 i 92,5 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 62,5 i 62,5 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej [...]

Tydzien 4 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f63e9bdd5c4665b3201316f643e7e0.jpg Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m 100 sit upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ [...]

Trening z wczoraj i dzisiaj Wtorek 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 10-8-8-6 70kg-75-75-80 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 25 kg-28-28-28 3. Rozpietki głową w dół - 12-12-12-12 15 kg 4. Wyciskanie zza karku 15-10-10 40 kg-50-40 5. Unoszenie ręki na wyciągu 20 kg 3 serie 6. Unoszenie rąk w opadzie tułowia ok.12 kg 3 serie 7. [...]

nudzi mnie ten plan, to znaczy ze mi go starczy...moze nawet dzis skocze spr maxa na klatke...czas ruszyc do przodu...boje sie tego testu bo dawno nie pracowalem ze sztanga na plaskiej... jednakze dam z siebie wszystko ! a tym czasem powieccie co o tym myslicie: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 2 minuty): Zaczynamy trening od [...]